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如何避免跑步伤膝盖?使用跑步机跑步的正确姿势!

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如何避免跑步伤膝盖?使用跑步机跑步的正确姿势!

发布日期:2022-09-09 作者:金航 点击:

如何避免跑步伤膝盖?使用跑步机跑步的正确姿势!


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1、脚后跟外侧先着地,然后迅速过度到脚后跟内侧,再过度到前脚掌,Z后前脚掌离地。


2、用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。


3、头与肩都要保持稳定。头目视前方,下颚微收但不要低头。肩关节放松,曲肘,半握拳。摆臂动作以肩关节为轴,手可以接近胸部,但不可超过身体正中线,后摆时,可以接近臀部高度。


4、双脚放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。


正确的跑步姿势和合理的运动强度是正确使用跑步机的关键,不会对膝盖造成损伤。在跑步机上跑步一定要根据个人情况选择合适的坡度和速度,量力而行。


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